Fysiotherapie bij rugklachten. Fysiotherapie of fysiotherapeut is één van de eerste dingen die mensen roepen als iemand rugklachten heeft. De fysiotherapeut kan inderdaad iemand met rugklachten weer op weg helpen.
Fysiotherapie
Fysiotherapie is voortgekomen uit het beroep heilgymnastiek. Een heilgymnast, de vroegere fysiotherapeut dus, gaf mensen oefeningen en massage om lichamelijke klachten te bestrijden. Later kwam daar de fysische techniek bij en het vak fysiotherapie was ontstaan.
Rugklachten en de fysiotherapeut
Een fysiotherapeut kan onderzoeken waar je rugklachten vandaan komen. Als de oorzaak bekend is, dan kan een behandelplan worden opgesteld om de klachten aan de rug te verhelpen. Meestal zal de fysiotherapeut je begeleiden naar herstel door je te voorzien van adviezen voor thuis. Tijdens de behandeling in de praktijk kan de fysiotherapeut, afhankelijk van de ernst van de rugklachten:
- massage gebruiken om gespannen spieren te ontspannen;
- lasertherapie inzetten om het herstel te versnellen en de pijn te dempen;
- (niet)elastische tape op het lichaam plaatsen om de rug beter te laten functioneren;
- myofasciale technieken gebruiken om het bindweefsel (fascie) te behandelen;
- oefeningen met je doen om bepaalde spieren bijvoorbeeld beter te leren aanspannen.
Fysiotherapie bij rugklachten; een behandeling op maat
Afhankelijk van je klachten zal de fysiotherapeut dus een fysiotherapie-op-maat-behandelplan samenstellen om je zo goed mogelijk te helpen met je herstel. Enkele basisoefeningen voor thuis zijn vaak standaard en kunnen bij rugklachten worden gebruikt om de rug te ontspannen en soepel te houden. Vaak verdwijnt de pijn vanzelf door het doen van die oefeningen. Fysiotherapie bij rugklachten is dus een prima manier om van de klachten te kunnen herstellen.
Oefeningen van de fysiotherapeut
Enkele oefeningen die je kunt doen bij rugklachten zijn prima uit te voeren vanuit je bed. Een goed begin van de dag!
- “Onderrug in ondergrond”: Lig op je rug met de benen gestrekt en probeer de onderrug in de ondergrond te duwen. Houd drie tellen vast en ontspan. Herhaal dit 20 keer. Variatie: knieën gebogen en voeten op de ondergrond.
- “Been verlengen”: Lig op je rug met de benen gestrekt en probeer telkens één been langer te maken. Voer de beweging langzaam en vloeiend uit. 20 herhalingen.
- “Bekkenbrug”: Lig op je rug met de knieën gebogen en de voeten op de ondergrond. Duw nu eerst je onderrug in de ondergrond, zodat je billen een stukje van de grond komen. Probeer nu je staartbeentje van de grond te krijgen en dan de onderste lendewervel en dan de lendewervel daarboven. Van lendewervel naar borstwervel helemaal naar boven. Uiteindelijk heb je je bekken omhoog getild en een soort van brug gecreëerd. Ga nu weer wervel voor wervel naar beneden. Maar nu van borst- naar lendewervel. 2x 10 herhalingen.
- “Appels plukken”: Ga rechtop zitten met de armen omhoog. Probeer nu één voor één de armen uit te rekken naar boven. Alsof je naar een hoog hangende appel reikt. Voer de beweging vloeiend en langzaam uit. 20 herhalingen.
Er zijn nog veel meer oefeningen, die kunnen bijdragen om de rugklachten te verhelpen. Tijdens een bezoek aan de fysiotherapeut zul je meer geschikte oefeningen uitgelegd krijgen om de rugklachten te doen verdwijnen.